Осень приносит с собой холода и сокращение светового дня, что часто провоцирует у людей сезонное аффективное расстройство, впервые описанное доктором Норманом Розенталем в 1984 году. Это состояние связано с уменьшением воздействия синего света, содержащегося в солнечных лучах, который оказывает влияние на наше настроение.

Если вы заметили, что после 17:00 ваше настроение резко ухудшается, появляются усталость и апатия, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии в течение зимних месяцев:

1. Используйте специальные лампы, излучающие яркий свет, стоимостью около 2000–4000 рублей. Ежедневная тридцатиминутная процедура поможет улучшить самочувствие

2. Поддерживайте стабильный режим сна и старайтесь выходить на улицу даже в пасмурные дни

3. Изменяйте свое восприятие зимы, заменяя негативные мысли на нейтральные. Вместо того чтобы говорить «Я ненавижу зиму», лучше скажите «Я люблю лето больше, чем зиму»

4. Проводите время с друзьями или занимайтесь любимым делом, которое приносит вам удовольствие независимо от времени года

5. Бодрящий контрастный душ утром и создание домашнего сада из комнатных растений помогут вернуть ощущение лета

6. Учёные подтверждают, что крепкая связь с партнёром способна эффективно противостоять депрессивным настроениям.

На основании статьи